Δευτέρα 30 Ιουλίου 2012

ΓΥΝΑΙΚΟΜΑΣΤΙΑ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ


Η γυναικομαστία είναι η ανάπτυξη στους άνδρες μαστού που είναι μεγαλύτερος από εκείνον που συνήθως υπάρχει στους άνδρες.

Συνήθως η κανονική διάμετρος του μαστού κυμαίνεται από 2,5 έως 3,8 εκατοστά και βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη θηλή.

Μερικοί άνδρες και αγόρια έχουν περισσότερο λίπος στο στήθος που τους κάνει να φαίνονται ότι έχουν γυναικομαστία ενώ στην πραγματικότητα ο μαστός δεν έχει αυξηθεί.

Η γυναικομαστία έχει ποσοστά εμφάνισης έως και 40%, τα οποία στους εφήβους αγγίζουν το 65%. Είναι δε αμφοτερόπλευρη σε ποσοστό από 25% έως 75%.

 

Τρίτη 29 Μαΐου 2012

ΚΗΛΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ


Το σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών ή αλλιώς κήλη των αθλητών (sportsman's hernia), είναι μια πολύ γνωστή πάθηση που αντιμετωπίζουν αρκετοί αθλητές κυρίως ποδοσφαιριστές, καλαθοσφαιριστές κ.α με πόνους στη βουβωνική χώρα που δεν τους επιτρέπει να αγωνίζονται κανονικά και συχνά εγκαταλείπουν ακόμα και την καριέρα τους.

Δευτέρα 28 Μαΐου 2012

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ - ΕΝΑ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΚΑΙ... Η ΛΥΣΗ ΤΟΥ


Από την Betty Weider


Ερώτηση:

Είμαι μια γυναίκα με κανονικό βάρος, αλλά, όμως έχω κυτταρίτιδα απ’ όταν ήμουν έφηβη. Έχω ακούσει ότι η κυτταρίτιδα δεν είναι τυπικό λίπος. Αν αυτό είναι αλήθεια, μπορούν πράγματι οι κρέμες να μας βοηθήσουν να την εξαφανίσουμε;

Εάν όχι, τι μπορώ να κάνω;

Απάντηση:

ΓΙΑ ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΣΤΗΘΟΥΣ


  Εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα τεράστιο στήθος θα πρέπει να ενεργοποιήσετε και άλλους μυς σε ολόκληρη την περιοχή των θωρακικών. Αν και οι θωρακικοί μπορεί να αναπτυχθούν πολύ εύκολα, δεν θα αναπτυχθούν ποτέ πλήρως αν δεν κάνετε και δευτερεύουσες ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας. Δηλαδή δεν θα πρέπει να εκτελείτε μόνο δυναμικές ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου, πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο, αλλά να συμπεριλάβετε και άλλες ασκήσεις δευτερεύουσες ώστε να γυμνάζονται και οι υπόλοιποι συνδεδεμένοι με το στήθος μυς. Είναι σαν να γυμνάζετε διαφορετικά τμήματα εκτός από τους κεντρικούς μυς στο στέρνο σας. Είναι γνωστό πως χρειάζεται να γυμνάζετε τους άνω θωρακικούς, την μέση περιοχή και την κάτω. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης του στήθους σας που θα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται για την τέλεια ανάπτυξη του στήθους σας. Να μην ξεχάσετε λοιπόν πως χρειάζεται ποικιλία ασκήσεων για να αναπτυχθεί το στήθος, που είναι η τρίτη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, μετά τα πόδια και την πλάτη. Σε μια προπόνηση στήθους να υπολογίσετε ότι χρειάζονται τουλάχιστον πέντε ή έξι ασκήσεις ώστε να έχουμε την ανάπτυξη ενός κορμού που θα φαίνεται τεράστιος και όμορφος.

Πέμπτη 24 Μαΐου 2012

Τι είναι τα kettlebells?

Το kettlebell ή girya είναι ένα παραδοσιακό Ρώσικο χυτό αλτηράκι το οποίο μοιάζει με μία μπάλα κανονιού με χερούλι. Όπως και οι κοινοί αλτήρες , τα kettlebell είχαν χρήση από το 17ο αιώνα από Ρώσους Αρσιβαρίστες μέχρι και σήμερα όπου έχουν αρχίσει και γίνονται πολύ δημοφιλή και στην Αμερική. Η χρήση των kettlebell σαν μέσο εξάσκησης μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι μια αρχαία σοφία της οποίας της αξίζει η σύγχρονη αναγνώριση.

ΠΩΣ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΤΑΣΤΡΕΨΟΥΝ ΕΝΑΝ ΑΘΛΗΤΗ- ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ



Από τον Γιώργο Βουνάτσο



Όταν μιλάμε για Bodybuilding, μιλάμε για ανθρώπους, για αθλητές που αυτό που κάνουν είναι τρόπος ζωής. Όταν κάποιος αποφασίζει να ασχοληθεί με την Σωματική Διάπλαση πρέπει να ξέρει ότι κάποια πράγματα δεν συμβαδίζουν μ΄ αυτό που έχει επιλέξει. Δηλαδή δεν μπορεί να κάνει σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, να προσέχει την διατροφή του και ταυτόχρονα να καταναλώνει αλκοόλ ή να καπνίζει!!!

Η Τροφή μας, …Αλλάζει!


Δεν περνάει ούτε μια μέρα χωρίς κάποιο σχόλιο σχετικό με την τροφή και την ποιότητα της συχνά αμφισβητείται επειδή:



Με το μαγείρεμα απομακρύνονται μερικά θρεπτικά συστατικά, ενώ άλλα απενεργοποιούνται. Για παράδειγμα, το άλεσμα των λευκών αλεύρων, το ξεφλούδισμα των κατεψυγμένων λαχανικών και η επεξεργασία των φυτικών ελαίων απομακρύνουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ουσιώδη λιπαρά οξέα από τις τροφές.

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ – ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ & ΚΝΗΜΕΣ


Η πρώτη μου άσκηση για τους μηρούς είναι οι εκτάσεις τετρακέφαλων. Αυτές είναι μία άσκηση απομόνωσης των τετρακέφαλων και εξυπηρετούν και ως ένα πιο εξειδικευμένο ζέσταμα. Επιπλέον οι εκτάσεις τετρακέφαλων δρουν και ως κίνηση προεξάντλησης για τις βαριές σύνθετες ασκήσεις που θα ακολουθήσουν (π,.χ. πιέσεις ποδιών, καθίσματα στο μηχάνημα, ποδιών και hack sovats). Αυτό που κάνω είναι να κουράσω τους τετρακέφαλους μυς με τις εκτάσεις ούτως ώστε να αναγκαστώ να χρησιμοποιήσω λιγότερο βάρος στις σύνθετες ασκήσεις απ΄ ότι αν οι μυς μου ήταν ξεκούραστοι. Αυτό σημαίνει για τις σύνθετες ασκήσεις, ότι εξακολουθώ να εφαρμόζω τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση στους μυς των μηρών και να τους πιέζω στο όριό τους ενώ ταυτόχρονα μειώνω την ένταση που εφαρμόζεται στο σκελετό, στα ισχία, στα γόνατα και στην κάτω πλάτη μου.

Σάββατο 19 Μαΐου 2012

IFBB Μεσογειακό 10.06.2012 (Στυλίδα,Ελλάδα)


9 Ιουνίου 2012 IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Πρωτάθλημα
Στυλιδα, Ελλάς

10 Ιουνίου 2012
IFBB Μεσογειακό Πρωτάθλημα
Αμφιθέατρο "Μαρία Κάλλας"
Στυλιδα, Ελλάς


Παρασκευή 18 Μαΐου 2012

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠ ΤΗΝ ΚΟΛΑΣΗ!


Το αμάλγαμα των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των κνημών συνθέτουν τη μεγαλύτερη και ισχυρότερη μυϊκή ομάδα του ανθρώπινου σώματος. Τα πόδια αποτελούν το μισό σώμα και ακριβώς επειδή οι απαιτήσεις τους για ανάπτυξη στον τόσο εκτενείς και έντονες, αφιερώνω μια ολόκληρη προπόνηση σε αυτά.